El verano es felicidad pura: sol, días más largos… y calor sofocante. ¿Te preguntas si es razonable mantener tu rutina de deporte cuando el termómetro alcanza los 30°C a la sombra? Spoiler: sí, pero debes prepararte adecuadamente.
En l’Orange bleue, te ayudamos a evitar los golpes de calor sin renunciar a tus objetivos deportivos. Hidratación, horarios adecuados, ideas para entrenar en lugares frescos… ¡Sigue nuestros consejos para seguir activo con seguridad, incluso bajo el sol más intenso!
🌡️ ¿Por qué el calor representa un riesgo en el deporte?
Los peligros de hacer deporte con altas temperaturas
Cuando practicas deporte y calor al mismo tiempo, tu cuerpo hace un esfuerzo doble: gestiona la actividad física y lucha por regular la temperatura corporal. ¿Resultado? Sudas más, tu ritmo cardíaco aumenta y te agotas antes. Si fuerzas demasiado, puedes sufrir un golpe de calor, insolación o una deshidratación grave. Nada bueno ni para tu salud ni para tu rendimiento.
Síntomas de alerta que nunca debes ignorar
Presta atención a estos síntomas al hacer deporte con calor:
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Calambres musculares
- Escalofríos pese al calor
- Náuseas o sensación de desmayo
💡 Consejo del coach: Si notas alguno de estos signos, detén inmediatamente la actividad, busca sombra, bebe agua lentamente y respira con calma. ¡Tu seguridad es lo primero!
💧 Hidrátate correctamente antes, durante y después del deporte
¿Cuánta agua beber y cuándo?
Empieza cada día con un vaso grande de agua.
Bebe 30 a 45 minutos antes del deporte para evitar sobrecalentarte, luego cada 10-15 minutos durante el ejercicio (aunque no tengas sed).
Tras finalizar, continúa hidratándote para compensar la pérdida de líquidos.
💡 Consejo del coach: Nunca bebas grandes cantidades de golpe; hazlo poco a poco y con frecuencia, antes, durante y después del deporte para recuperar el agua que pierdes al sudar y respirar.
¿Agua, bebidas isotónicas o electrolitos?
En general, beber agua es suficiente. Pero si haces deporte intenso o prolongado, es aconsejable tomar bebidas isotónicas o con electrolitos (minerales esenciales como sodio, potasio o magnesio). Así evitarás calambres y bajones de energía.
Errores que debes evitar: ojo con el café o bebidas alcohólicas
Antes de tu sesión deportiva, evita bebidas diuréticas como café o alcohol, ya que favorecen la deshidratación.
También evita los refrescos muy azucarados.
💡 Consejo del coach: Da preferencia al agua fresca (no helada) o bebidas adaptadas al esfuerzo físico.
⏰ ¿Cuáles son las mejores horas para hacer deporte?
Temprano por la mañana: frescor y mejor rendimiento
Entre las 6h y las 9h es el mejor momento del día para entrenar, porque el aire aún está fresco, tu cuerpo descansado y arrancas la jornada con energía. ¿Un poco de running, entrenamiento en circuito o sesión en gimnasio al amanecer? ¡Te encantará!
Por la tarde-noche: cuidado con la temperatura residual
¿Prefieres entrenar al final del día? Puedes hacerlo, pero elige horarios después de las 20h. Ten cuidado: aunque no haya sol, el suelo y el aire pueden seguir calientes. Asegúrate de calentar bien e hidratarte durante la sesión.
Horas prohibidas para hacer deporte al aire libre
Entre las 12h y las 17h, evita absolutamente practicar deporte al aire libre. Aunque tengas mucha motivación, los rayos UV están al máximo, el aire arde y el riesgo de sobrecalentamiento es muy alto.
🧊 Alternativas para hacer deporte cuando hace calor
Entrenamientos indoor: gimnasio climatizado, piscina, etc.
¿Quieres hacer deporte sin derretirte? ¡Ven a tu gimnasio climatizado! En los clubes l’Orange bleue encontrarás gimnasios con aire acondicionado, equipos preparados y coaches encantados de recibirte. Puedes hacer cardio, musculación y clases dirigidas Yako en las mejores condiciones.
Si tienes acceso a una piscina cerca, también puedes practicar deporte y calor al mismo tiempo sin apenas sudar.
Entrenamiento en casa: HIIT, yoga, fortalecimiento muscular con o sin material
¿No quieres salir? No hay problema. Entrena en tu salón con vídeos guiados y opciones variadas:
- HIIT para quemar muchas calorías en poco tiempo.
- Yoga o estiramientos para moverte suavemente.
- Ejercicios de fortalecimiento muscular.
¡Una esterilla y motivación es suficiente!
Tecnologías prácticas: apps, ventiladores, esterillas antideslizantes
Para más comodidad, usa herramientas adecuadas:
- Ventilador o aire acondicionado para estar fresco.
- Esterilla antideslizante para no resbalarte.
- Aplicaciones de coaching online (o consulta a tu coach l’Orange bleue a distancia).
🧢 Bonus: consejos extra para tolerar mejor el calor
Vestimenta inteligente: ropa transpirable y colores claros
Olvídate del negro y tejidos gruesos. Usa prendas técnicas, transpirables y de colores claros.
💡 Consejo del coach: Usa gorra para entrenar en exterior y gafas de sol para proteger tus ojos con estilo.
Adapta la intensidad y duración de tu entrenamiento
En verano no hace falta batir récords personales. Baja ligeramente la intensidad, aumenta tus descansos y, si lo necesitas, acorta la duración del ejercicio.
💡 Consejo del coach: Es preferible entrenar al 70% en condiciones frescas que al 100% con 40ºC.
Refresca tu cuerpo: toalla húmeda, pulverizador, ducha tibia
Un pulverizador durante el deporte, una toalla fresca en la nuca al terminar, o una ducha templada tras tu sesión son trucos sencillos y efectivos para sentirte mejor.
💤 ¿Entrenar o hacer una pausa con temperaturas muy altas?
Escucha siempre a tu cuerpo
Si estás cansado o simplemente no te apetece entrenar, escúchate. A veces, el cuerpo dice “basta” y tiene razón. Es mejor descansar un día que arriesgar tres de cansancio o lesión.
Recuperación: clave para tu rendimiento
La recuperación no es un lujo, sino una parte esencial de tu rutina deportiva. Aprovecha los días de extremo calor para descansar, estirar bien y dormir más. ¡Volverás aún más fuerte!
El calor no es un enemigo si sabes adaptarte con inteligencia. Con estos consejos puedes seguir practicando deporte y calor durante todo el verano sin poner en riesgo tu salud.
Si quieres entrenar con toda seguridad, los gimnasios climatizados l’Orange bleue están para ti: clima agradable, máquinas profesionales y buen ambiente.
¡Sigue sonriendo y mantente activo todo el verano! ☀️
Si quieres consejos sobre como entrenar en invierno, consulta nuestro blog.