Las máquinas abductoras son un must-have en muchas rutinas de entrenamiento, especialmente si buscas tonificar la parte inferior del cuerpo, activar los glúteos o mejorar tu estabilidad en movimientos funcionales.
Tanto si eres principiante como experimentado, la máquina abductor es una excelente herramienta para fortalecer la musculatura de la cadera y prevenir desequilibrios.
¿Para qué sirve la máquina abductor?
La función principal de la máquina abductor es fortalecer los músculos que se encargan de separar las piernas (abducción de cadera).
Es especialmente útil para:
- Mejorar la estabilidad pélvica y lumbar.
- Activar y tonificar los glúteos medios y menores.
- Corregir desequilibrios entre aductores y abductores.
- Complementar entrenamientos de piernas, running o ciclismo.
💡 En nuestros gimnasios, contamos con máquinas abductoras ergonómicas, seguras y fáciles de ajustar a tu nivel.
¿Qué músculos trabaja la máquina abductor?
El trabajo con esta máquina se centra principalmente en:
- Glúteo medio y menor
- Tensor de la fascia lata
- Músculos estabilizadores de la cadera
✅ Fortalecer estos músculos te ayudará a mejorar tu postura y a prevenir lesiones, especialmente en rodillas y zona lumbar.
¿Por qué usar la máquina de abductores al revés?
Una duda muy común en el gimnasio es: ¿usar la máquina abductor al revés no sirve para trabajar el aductor y la aducción?
La respuesta es clara: no. Aunque pueda parecerlo, el movimiento sigue siendo una abducción, no una aducción.
¿Qué cambia exactamente?
Cuando usas la máquina abductor en su posición clásica, estás trabajando principalmente los glúteos medio y menor, así como el tensor de la fascia lata, músculos responsables de separar las piernas.
En cambio, al colocarte al revés (de cara al respaldo):
- Cambia la inclinación de la pelvis y el ángulo de trabajo.
- Se reduce la implicación del tensor de la fascia lata.
- Se consigue una mayor activación del glúteo mayor, que no trabaja tanto en la posición tradicional.
Consejo del coach 💡: Esta variante es muy útil para aislar el glúteo y enfocar el trabajo si estás buscando más forma y volumen en esa zona.
| Posición y máquina | Movimiento | Zona trabajada |
|---|---|---|
| Abductor (normal) | Abducción | Glúteo medio, menor, TFL |
| Abductor (al revés) | Abducción modificada | Glúteo mayor |
| Aductora (máquina distinta) | Aducción | Aductores internos |
Entonces, ¿cuándo se trabaja el aductor?
Si tu objetivo es entrenar los aductores (los músculos del interior del muslo), lo que necesitas es usar la máquina aductora.
Esta funciona con el movimiento contrario al de la abducción: empiezas con las piernas abiertas y las juntas contra resistencia.
Consejo del coach 💡: Si buscas un trabajo más profundo de glúteos, prueba 2-3 series al final de tu rutina de piernas usando esta variante.
Usar la máquina abductor al revés no cambia el tipo de movimiento, pero sí cambia el foco muscular, y es una excelente opción para quienes buscan estimular el glúteo de forma más específica dentro de su entrenamiento.
Consejos para usar correctamente la máquina abductor
✔️ Ajusta el respaldo y la amplitud del movimiento según tu flexibilidad.
✔️ Mantén la espalda recta y el abdomen activado durante el ejercicio.
✔️ No realices movimientos bruscos ni con exceso de peso.
✔️ Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada para una mayor activación.
Consejo del coach 💡: 3-4 series de 12 a 15 repeticiones con un peso moderado para tonificación, o menos repeticiones con más carga si buscas fuerza o volumen.
Conclusión – Incluye la máquina abductor en tu rutina
Tanto para ganar fuerza como para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones, la máquina abductor es una aliada clave en el entrenamiento del tren inferior.
👉 Inclúyela en tus sesiones de piernas o glúteos y notarás cómo mejora tu rendimiento y control corporal.
📍 ¿Quieres probarla? Encuentra tu gimnasio l’Orange bleue más cercano y disfruta de un equipamiento completo, con coaches que te ayudan a sacar el máximo de cada máquina.