¿Qué es el cardio box?
El cardio box es un entrenamiento que se basa en técnicas de boxeo, especialmente inspiradas en el muay thai, aunque también incorpora movimientos de otros estilos. Esta disciplina física te permite quemar muchas calorías, combinando ejercicios cardiovasculares con movimientos de boxeo para ofrecer un entrenamiento completo y dinámico.
1. Mejora tu capacidad cardiovascular
El cardio box propone combinaciones intensas. Ya sea utilizando un saco de boxeo o practicando shadow boxing, trabajarás tu cuerpo con intensidad. Estos esfuerzos y ejercicios harán que tu corazón trabaje de forma intensa, mejorando así tu resistencia cardiovascular.
2. Fortalece tu masa muscular
Las combinaciones del cardio box te permitirán trabajar principalmente los músculos de la parte superior de tu cuerpo, como los hombros y los brazos. También trabajarás la parte inferior (piernas, pantorrillas, muslos, glúteos, etc.). De hecho, realizarás rebotes y desplazamientos, lo que provocará impactos en tus apoyos. Todos estos ejercicios te permitirán ganar fuerza y resistencia muscular.
3. Trabaja tu coordinación
El cardio box requiere involucrar todo el cuerpo con combinaciones específicas. Los diferentes golpes de la parte superior del cuerpo (brazos) o de la parte inferior (piernas, pies) trabajan tu coordinación y agilidad.
💡 Consejos: Cada vez que lances un golpe, como un directo, deberás mantenerte móvil en la parte inferior del cuerpo. No debes quedarte fijo en tus apoyos (pies), sino realizar transferencias de peso de un pie a otro. Es esta transferencia de peso la que te permite ganar fuerza al golpear el saco. Tus combinaciones serán más fluidas.
💡 Consejos: Puedes realizar combinaciones de golpes. Por ejemplo, comenzar con un puñetazo derecho, luego izquierdo, seguido de una patada a la altura de la cadera. La combinación de golpes de la parte superior e inferior del cuerpo te permitirá trabajar tu movilidad.
4. Libérate del estrés
El cardio box te permitirá liberar todas las tensiones. De forma lúdica, te desahogarás y la secreción de dopamina te aportará mucho bienestar. Este deporte es una excelente manera de combatir el estrés.
5. Pierde peso
Como todos los deportes, el cardio box puede ayudarte a quemar calorías y crear un déficit calórico. Combinado con una alimentación equilibrada, puedes integrar esta disciplina en tu rutina para perder peso y afinar tu silueta. La actividad física y sus beneficios serán tus aliados.
6. Fácil de practicar: poco material necesario
No es obligatorio tener un saco de boxeo para practicar cardio box. Puedes perfectamente boxear frente a un enemigo invisible. El curso colectivo Yako Combat es ideal para ti. Durante esta clase coreografiada, realizarás movimientos de boxeo combinados con un toque de fortalecimiento muscular. Esta clase colectiva es una de las más apreciadas en nuestros gimnasios.
💡 Consejos: Si deseas involucrarte más y poner más fuerza en tus golpes, puedes entrenar con un saco y guantes. Para algunas personas, es más fácil golpear un objetivo como un saco que al aire. La clase de Yako Boxing, con guantes y saco de boxeo, es una clase colectiva destacada en nuestros gimnasios.
7. Trabaja tu flexibilidad
Para ser lo más eficaz posible durante tus entrenamientos, necesitas una buena movilidad y flexibilidad. Cuando realizas una patada a la altura de la cadera o del hombro, es necesario tener flexibilidad. Cuanto más flexible seas, ¡más altura alcanzarán tus golpes!
💡 Consejos: De manera general, durante tu entrenamiento, mantente libre en tus movimientos con una postura relajada. Baja los hombros, salta ligeramente para tener apoyos móviles y ¡relájate!
6 técnicas para potenciar tu entrenamiento de cardio box
Shadow boxing
Por definición, se trata de boxear frente a un enemigo invisible. Das puñetazos y patadas al aire, ¡manteniendo una lógica de combate!
💡 Consejo del coach: Piensa en mantenerte en movimiento, saltar ligeramente, relajar los hombros y adoptar una postura relajada. Esto te permitirá tener golpes más fluidos, que podrás encadenar más fácilmente.
Saco de boxeo
Es la herramienta ideal para potenciar tu entrenamiento. El saco servirá como objetivo y te permitirá dar puñetazos y patadas de forma más potente y precisa que frente a un enemigo invisible. El secreto: ir a tu ritmo.
💡 Consejo del coach: Psicológicamente, tener un objetivo puede permitir a algunas personas involucrarse más en su entrenamiento de boxeo cada semana.
Cuerda para saltar
La cuerda para saltar es la actividad clave para el boxeador. Esta práctica le permite ganar resistencia y explosividad. Por lo tanto, ganarás en velocidad en tus apoyos y en fuerza en tus golpes.
💡 Consejo del coach: Varias veces por semana o al comienzo de cada sesión, puedes calentar con una cuerda para saltar durante 5 a 10 minutos. Puedes ir a tu ritmo, con disciplina, ¡obtendrás resultados!
Cross training: una gran ventaja
Burpees, sentadillas, flexiones, etc. Todos estos ejercicios de fortalecimiento muscular te permitirán ganar fuerza. Puedes hacer de 2 a 3 sesiones de 30 minutos por semana. La práctica del cross training te permitirá potenciar tu entrenamiento de boxeo.
HIIT
El HIIT es un tipo de entrenamiento de cross training. Combina cardio de alta intensidad y fortalecimiento muscular. El HIIT, 2 a 3 veces por semana, es ideal para potenciar tu nivel en boxeo o en cardio box. Puedes ir a tu ritmo y comenzar poco a poco para descubrir sus beneficios.
💡 Consejo del coach: Descubre en nuestro artículo de blog los beneficios del HIIT, un trabajo cardio de alta intensidad.
Marcha rápida, ciclismo, running
La práctica de actividades deportivas como la marcha rápida, el ciclismo o la carrera a pie te ayuda a mantener una buena forma. Son deportes que te permiten fortalecer tu corazón y potenciar tu resistencia. Estas actividades físicas complementan tu práctica de boxeo o de cardio box.
💡 Consejo del coach: Encuentra en este artículo todos nuestros consejos para un entrenamiento de boxeo exitoso, sea cual sea tu nivel. La disciplina y la regularidad son esenciales para el éxito de tus sesiones.
Conclusión
En conclusión, el cardio box emerge como una práctica esencial para quienes aspiran a una forma física óptima y a un bienestar total. Sus múltiples ventajas lo convierten en una opción imprescindible para los amantes del fitness. Ya sea que busques perder peso, tonificar tu cuerpo o simplemente desahogarte, el cardio box ofrece una solución completa y dinámica. ¿Estás listo para aceptar el desafío?