Las máquinas peck deck o contractor de pectorales son un clásico del entrenamiento de pecho. Su diseño permite aislar al máximo los músculos del pectoral, lo que la convierte en una herramienta ideal para ganar masa muscular, tonificar o perfeccionar la técnica de empuje.
Perfecta para principiantes y atletas avanzados, la peck deck es segura, sencilla de usar y extremadamente eficaz para enfocarte en el desarrollo del tren superior.
¿Para qué sirve la máquina Peck Deck?
El objetivo principal de esta máquina es trabajar los músculos del pecho, especialmente el pectoral mayor, mediante un movimiento de aducción horizontal (acercar los brazos al centro del cuerpo).
Es ideal para:
- Desarrollar fuerza y masa muscular en el pecho.
- Aislar el pectoral sin sobrecargar los hombros.
- Mejorar la forma y volumen del torso.
- Complementar ejercicios como press de banca o fondos.
💡 En nuestros gimnasios l’Orange bleue, encontrarás máquinas peck deck ergonómicas, con ajustes personalizados para una ejecución segura y eficaz.
¿Qué músculos trabaja la peck deck?
Al usar correctamente la máquina, estarás activando principalmente:
- Pectoral mayor (zona central y externa)
- Deltoides anteriores (secundarios)
- Bíceps braquial y serrato anterior (de forma asistida)
✅ Esta activación enfocada te permite progresar más rápido, ya que minimiza el uso de otros grupos musculares compensatorios.
¿Diferencias entre peck deck y contractor inverso?
Es común confundir ambas variantes, ya que usan la misma máquina pero de forma invertida:
En la posición clásica, te sientas con la espalda apoyada y los antebrazos en los pads, y cierras los brazos como si “abrazaras”.En el contractor inverso, te colocas al revés (pecho hacia el respaldo) y realizas el movimiento de apertura con los brazos estirados, lo que cambia completamente el grupo muscular trabajado.💡 Consejo del coach: Ambas variantes pueden formar parte de tu rutina. Una buena combinación mejora el equilibrio muscular entre el pecho y la espalda.Consejos para usar correctamente la peck deck✔️ Ajusta el asiento de forma que los codos queden a la altura del pecho.
✔️ Apoya bien la espalda en el respaldo y activa el core para estabilizar.
✔️ No cierres los brazos demasiado rápido: controla la fase negativa del movimiento.
✔️ Evita usar demasiado peso, prioriza la buena técnica y la amplitud.💡 Consejo del coach: 4 series de 10 a 15 repeticiones con peso moderado ayudan a tonificar. Si tu objetivo es ganancia de volumen, opta por 6-10 reps con más carga.Conclusión – Añade la peck deck a tu rutinaLa peck deck es un excelente complemento a los movimientos de empuje tradicionales como el press banca o las flexiones.👉 Incorpórala al inicio o al final de tu sesión de pecho para lograr una activación muscular más profunda y específica.📍 ¿Quieres entrenar con ella? Encuentra tu gimnasio l’Orange bleue más cercano y entrena con equipamiento de alta calidad y entrenadores que te asesoran en cada repetición.
| Posición y agarre | Movimiento | Zona trabajada principal |
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