Accesible a todos

🍫 GAP

Público

  • Estas clases colectivas GAP están dirigidas a jóvenes y adultos, sin restricciones de género o peso. Sin embargo, no son adecuadas para niños.
  • Son ideales para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados.
  • Personas apasionadas del fitness que buscan variedad y nuevos desafíos en su rutina deportiva.
  • También son recomendadas para aquellos que quieren perder peso o tonificar su musculatura.

    Una opción social y divertida para practicar deporte en el gimnasio.

Beneficios

  • Ejercicios adaptados según tu nivel.
  • Fortalece piernas, abdomen y glúteos (GAP), consiguiendo una tonificación muscular completa del tren inferior.
  • Gran variedad de ejercicios que evita la monotonía y potencia tu progresión.
  • Tonifica tu core para mejorar la estabilidad de tu columna vertebral y postura.
  • Las sesiones GAP ofrecen una experiencia transformadora completa para tu bienestar físico y mental.

Descubre los testimonios sobre la clase de GAP (Glúteos, Abdomen, Piernas)

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“Practico fitness desde hace años, pero las clases de GAP me han dado un nuevo impulso. La combinación de tonificación muscular y ejercicios funcionales es increíble. He mejorado mi postura, fortalecido mi abdomen y glúteos y he perdido algunos kilos. Recomiendo mucho estas clases dirigidas.”

— Julián, 35 años

¿Ya probaste entrenar GAP en el gimnasio?

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Ofrecemos más que simples sesiones de entrenamiento físico. Vive una auténtica experiencia de transformación física y mental, con coach certificados guiándote en cada ejercicio.

Mejora tu equilibrio, coordinación y flexibilidad con nuestras clases dirigidas GAP, enfocadas en el control corporal y la movilidad.

Un entrenamiento abdominal puede cambiar tu día a día llevándote a un estilo de vida saludable y activo.

¿Existe un programa semanal de ejercicios GAP?

Nuestras clases dirigidas del deporte GAP no tienen un programa fijo. Cada sesión es diseñada libremente por nuestros entrenadores según las necesidades del grupo, asegurando sesiones variadas y estimulantes.

  • Duración: 30 minutos por sesión.
  • Frecuencia: Mínimo dos o tres veces diarias en diferentes gimnasios.
  • Objetivos: Tonificación y fortalecimiento muscular de piernas, abdomen y glúteos.
  • Adaptabilidad: Ejercicios adaptados a tu nivel, seas principiante o avanzado.
  • Ambiente: Clases en un ambiente motivador y amigable.
  • Equipamiento: Material proporcionado por el gimnasio. Usa ropa deportiva cómoda y calzado adecuado.
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Preguntas frecuentes sobre el GAP

Nuestras clases del deporte GAP están diseñadas para esculpir y tonificar tu cuerpo, con ejercicios variados con o sin material deportivo (mancuernas, elásticos, pesos ligeros, step…). Muchos ejercicios se realizan sobre esterillas de yoga.

Recomendamos un calentamiento breve inicial para preparar el cuerpo. Luego realizamos ejercicios GAP intensos durante 15 minutos, finalizando con estiramientos suaves. En ocasiones hacemos circuitos combinados para evitar la monotonía.

Mejores ejercicios GAP para abdomen y glúteos

Aquí tienes algunos ejercicios esenciales para fortalecer tu core y glúteos:

Entre los ejercicios más clásicos y efectivos en la musculación y el fitness, se incluyen:

FLUTTER KICKS


Beneficios:

Efectivo para trabajar el abdomen, especialmente la parte inferior.
Esculpe un abdomen plano o definido.
Fortalece glúteos.
Mejora la postura corporal, estabilizando la columna vertebral.
Ideal para tonificar y equilibrar el físico.

Plancha abdominal:

Beneficios:

Fortalece abdominales y músculos lumbares.
Tonifica muslos, glúteos y abdomen.
Incrementa resistencia muscular mediante posiciones estáticas o dinámicas.
Excelente para mejorar estabilidad, equilibrio y control corporal.
No requiere mucho equipamiento (solo una colchoneta de suelo).
Altamente eficaz para fortalecer el core.

Elevación de piernas:

Beneficios:

Trabaja muslos, abdomen y glúteos.
Se enfoca en abductores y aductores (especialmente zona externa del muslo).
Ideal para realizar en suelo sobre una colchoneta.
Permite incrementar dificultad usando peso adicional en los tobillos.
Importante mantener una postura correcta para evitar lesiones.
Supervisión por entrenadores para optimizar la posición y maximizar beneficios.

Sentadillas:

Beneficios:

Fortalece toda la parte inferior del cuerpo (glúteos y muslos).
Pueden realizarse con mancuernas o pesas en tobillos para mayor intensidad.
Mantener postura correcta es clave:
Mirada siempre hacia adelante.
Rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies durante el movimiento.

¿Por qué seguir nuestras clases de GAP en el gimnasio?

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Este entrenamiento mejora tu resistencia muscular, tonifica abdomen y glúteos, fortalece piernas y contribuye a prevenir lesiones lumbares, mejorando tu postura.

Ideal para quienes sufren dolores lumbares, permitiendo sesiones intensas sin riesgo excesivo de agujetas (bueno eso no te lo podemos asegurar 😆).

¿Qué otra clase complementa las clases dirigidas de GAP?

Para complementar las clases de GAP, recomendamos alternarlas con otras clases colectivas en el gimnasio, como el Yako Integral. Esta clase comparte los mismos objetivos de fortalecimiento muscular y tonificación, pero está diseñada para trabajar todo el cuerpo.

Esta clase trabaja todos los grupos musculares, incluidos los gemelos, los muslos, los glúteos, los brazos, la espalda y el abdomen. Cada sesión combina ejercicios de musculación, cardio y estiramientos para un entrenamiento equilibrado y dinámico.

Los ejercicios del Yako Integral son adaptables a todos los niveles, por lo que principiantes y avanzados pueden disfrutar de sesiones dinámicas y equilibradas. Alternar las clases de GAP con el Yako Integral te ayudará a seguir un programa de fitness integral, logrando tus objetivos de tonificación y mejorando tu estado físico en general.

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Un mensaje para aquellos que aún dudan en asistir a la clase dirigida de GAP:

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No tengas miedo, en nuestros gimnasios l’Orange bleue, las clases son adaptables a todos los niveles, ofreciendo opciones para principiantes. Es crucial trabajar tu core para apoyar tu columna vertebral, tu espalda y tu postura.

Tu entrenador te mostrará cómo ejecutar correctamente los movimientos y te ofrecerá adaptaciones si es necesario, para ayudarte a alcanzar tus objetivos. También te enseñará cómo mejorar tu postura y aumentar la dificultad de los ejercicios, todo sin riesgo de lesiones.

Después del esfuerzo, notarás los beneficios del deporte tanto en tu cuerpo como en tu bienestar físico y mental.

Los consejos de nuestros coach para hacer deporte GAP

  • Sigue atentamente las indicaciones de seguridad dadas por el entrenador durante los ejercicios en el gimnasio.
  • La respiración es importante para cada ejercicio; tómate tu tiempo y asegúrate de descansar entre ellos.
  • Mantente hidratado durante toda tu sesión de entrenamiento.
  • Asegúrate de mantener una buena postura mientras haces ejercicio para evitar tensiones innecesarias en los músculos y articulaciones.
  • Utiliza el equipamiento disponible en el gimnasio de manera adecuada para maximizar los beneficios de cada ejercicio.
  • Asegúrate de combinar el deporte con una alimentación equilibrada.
  • Adopta buenos hábitos diarios, como usar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Los resultados variarán en función del equilibrio entre la intensidad y el número de repeticiones. Al prolongar la duración de tu sesión, optimizarás la quema de grasa por parte del cuerpo.

¿Aún dudas sobre apuntarte al deporte GAP?

No te preocupes, nuestras clases GAP se adaptan a todos los niveles. Tu entrenador te mostrará cómo ejecutar correctamente cada ejercicio, evitando lesiones y maximizando resultados.

Prueba el deporte GAP y descubre los múltiples beneficios para tu cuerpo y bienestar físico.

¡Inscríbete ahora y alcanza tus objetivos fitness!