Las mancuernas de gimnasio son uno de los equipamientos más versátiles y eficaces para entrenar todo el cuerpo. Ya seas principiante o avanzado, este accesorio permite adaptar el peso y el rango de movimiento a tus objetivos de fuerza, tonificación o hipertrofia.
Descubre en esta página cómo sacar el máximo partido a las mancuernas en tus sesiones en el gimnasio.
¿Por qué usar mancuernas en el gimnasio?
Las mancuernas permiten:
- Trabajar de forma unilateral o bilateral.
- Aumentar el rango de movimiento comparado con barras o máquinas.
- Mejorar la coordinación, el equilibrio y la activación muscular.
- Adaptar el peso de forma progresiva según tu nivel y objetivo.
💡 En l’Orange bleue, encontrarás mancuernas de diferentes pesos, ideales para todas tus rutinas de fuerza y tonificación.
¿Qué grupos musculares puedes trabajar con mancuernas?
Con una buena técnica, puedes ejercitar:
- Pecho → Press banca plano o inclinado con mancuernas.
- Espalda → Remo con mancuernas, pullover.
- Hombros → Elevaciones laterales y frontales, press militar.
- Brazos → Curl de bíceps, extensión de tríceps.
- Piernas y glúteos → Sentadillas con mancuernas, zancadas, peso muerto.
- Core → Russian twist, press Pallof, plancha con remo.
✅ Es un equipamiento perfecto para incluir en entrenamientos funcionales, rutinas PPL y circuitos de tonificación.
Ejercicios recomendados con mancuernas
Para tren superior
- Press de pecho en banco plano o inclinado
Trabaja pectorales, hombros y tríceps. - Curl de bíceps alterno
Aísla cada brazo y permite corregir desequilibrios. - Elevaciones laterales
Fortalece los deltoides y da forma al hombro.
Para tren inferior
- Sentadillas con mancuernas
Refuerza piernas y glúteos con carga controlada. - Zancadas caminando
Mejora equilibrio y coordinación, tonificando la parte inferior del cuerpo.
Para core
- Russian twist con mancuerna
Activa los oblicuos y mejora la fuerza rotacional. - Plancha con remo
Estimula el core, la espalda y los brazos al mismo tiempo.
¿Qué tipo de mancuernas hay en nuestros gimnasios?
En nuestros clubes l’Orange bleue encontrarás:
- Mancuernas hexagonales: mayor estabilidad en el suelo.
- Mancuernas recubiertas de goma: mayor durabilidad y seguridad.
- Amplio rango de peso: desde ligeras (2 kg) hasta opciones más pesadas (40 kg o más).
🛠️ Todo el material está en perfecto estado y siempre a disposición de nuestros socios.
Conclusión – Incluye mancuernas en tu rutina
Ya sea para mejorar tu fuerza, tonificar tu cuerpo o ganar masa muscular, las mancuernas son una herramienta clave en cualquier entrenamiento.
👉 Ven a entrenar con nosotros y disfruta de una zona de pesas equipada con todo lo necesario para tus sesiones más eficaces.
📍 ¿Quieres probar nuestras mancuernas? Encuentra tu gimnasio l’Orange bleue más cercano y entrena con material de calidad, acompañado por coaches que te guían en cada paso.