¿Buscas un desayuno saludable, una merienda energética o una opción post-entreno deliciosa? El batido de frambuesas y plátano es la combinación perfecta. Rico en antioxidantes, vitaminas y proteínas, este smoothie no solo es refrescante, sino también un gran aliado para tu rendimiento físico y tu salud.
Receta en vídeo
Ingredientes frescos
- 2 plátanos maduros 🍌🍌
- 150 g de frambuesas congeladas o frescas 🍓
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete 🥜
- 30 g de whey protein sabor vainilla 🥣
- 200 ml de leche vegetal (almendra, avena, coco…) 🥛
💡Consejo del coach: una cucharadita de semillas de chía o un chorrito de miel para dar un toque extra de sabor y nutrientes.
Pasos de la receta
Paso 1: Pela los plátanos y córtalos en rodajas.
Paso 2: Coloca en la batidora las frambuesas, los plátanos, la mantequilla de cacahuete, la proteína en polvo y la leche vegetal.
Paso 3: Tritura todo hasta lograr una mezcla cremosa y homogénea.
Paso 4: Si quieres un batido más frío, puedes añadir hielo al gusto.
Paso 5: Sirve en un vaso grande… ¡y disfruta de tu batido de frambuesas y plátano lleno de sabor y beneficios!
Beneficios de este batido de aguacate para el fitness y la salud
Este batido de frambuesas y plátano es mucho más que una bebida rica: es una explosión de nutrientes para mejorar tu bienestar y rendimiento deportivo.
🏋️ Ganar masa muscular
Gracias a la proteína en polvo y la mantequilla de cacahuete, este batido te ayuda a reparar y construir masa muscular después del ejercicio.
🧘 Perder peso
Rico en fibra y bajo en calorías, este batido te sacia y evita los antojos. Las frambuesas aportan antioxidantes sin añadir azúcar innecesario.
⚡ Energía y rendimiento
El plátano es una fuente natural de carbohidratos rápidos, ideal para entrenos intensos. La combinación con grasa saludable y proteína crea un equilibrio perfecto.
💓 Salud general
Las frambuesas están llenas de vitamina C, y el plátano aporta potasio, esencial para el buen funcionamiento muscular y la hidratación.
Ideal para cualquier estación del año
Primavera y verano:
¿Días calurosos? Añade hielo y convierte este batido de frambuesas y plátano en un smoothie súper refrescante. Ideal para tomar después de entrenar al aire libre.
Otoño e invierno:
Gracias a su contenido nutritivo, es una opción excelente para reforzar el sistema inmune y mantener tus entrenos con energía incluso en días fríos.
Conclusión
El batido de frambuesas y plátano es una bebida saludable, sabrosa y versátil que encaja con múltiples objetivos de fitness: ganar músculo, perder peso o simplemente alimentarte mejor. Si buscas una receta rápida, rica en proteína y llena de sabor natural, ¡este smoothie es para ti!
👉 Inclúyelo en tu rutina diaria y siente la diferencia en tu energía, recuperación y vitalidad.